Jak zůstat aktivní i v kanceláři
Dlouhodobé sezení je dnes nevyhnutelné – ale už víme, že správné sezení nestačí. Současné trendy se zaměřují na mikropohyb, variabilitu pozic a aktivní zapojení svalů. Přinášíme přehled toho nejdůležitějšího, co můžete pro svá záda a nohy udělat během pracovního dne.
Nepřehánějte to s „rovnými zády“
- Moderní přístup klade důraz na přirozený pohyb, ne strnulé držení těla
- Mírné pohupování, balancování a přenášení váhy je žádoucí
- Nepřetěžujte jednu polohu – měňte ji několikrát za hodinu
Střídejte pozice – stůl nemusí být jen na sezení
- Využívejte výškově nastavitelné stoly
- Střídejte práci vsedě, vestoje i v dřepu
- Ideální je měnit pozici každých 30–45 minut
Balanční podložka: nenápadný, ale účinný pomocník
- Zapojí hluboké svaly bez námahy
- Pomáhá udržet aktivní sed a správné držení těla
- Masážní varianty stimulují chodidla i během práce
Krátké přestávky nejsou ztrátou času
- Každých 30–45 minut se projděte nebo se krátce protáhněte
- Stačí 1–2 minuty – nohy se prokrví a hlava se pročistí
- Doporučuje se minimálně 10–12 krátkých pohybových pauz denně
